پزشکی و پیراپزشکی

با التهاب مفاصل خداحافظی کنید

شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

: با التهاب مفاصل خداحافظی کنین

: مفصلا محل رابطه استخوانا به همدیگه هستن و دلیل وصل موندن استخوانا به همدیگه به کمک ماهیچه ها می شن. اما این عضو می تونه بسیار ضعیف باشه و حتی آسیبی که به اون وارد می شه بیشتر تا آخر عمر باقی می مونه. سلامت مفاصل اتباط مستقیمی با راه زندگی فرد دارن.

این مریضی بر بقیه بخشای بدن هم موثره و روند حرکت رو دچار مشکل می کنه.

اگه به این مریضی گرفتار هستین، در موقع راه رفتن، مفاصل استخون هاتون آسیب می بیند.

وقتی که از خواب بیدار می شید، عضلات و تاندون هاتون خیلی سفت می شن، طوری که به سختی می تونید از تختخواب بیرون بیایید و به زحمت بلند می شید.

اما مقداری که حرکت می کنین، درد شما کمتر شده و راه رفتن شما سریع تر می شه.

استراحت کردن، وضعیت آرتریت رو بدتر می کنه ولی انجام ورزشای استقامتی، باعث کاهش درد آرتریت می شه.

استراحت بدترین چیزیه که یه فرد آرتریتی می تونه بکنه. داشتن التهاب مفصل به این معناست که غضروفای موجود در مفاصل، تخریب می شن و موجب درد مفاصل می شن.

استراحت، عضلات رو ضعیف می کنه و باعث می شه موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر وقتی، تکون بخورند.

قبل از هر اقدامی، اول وزنتون رو کم کنین. اگه اضافه وزن دارین و چاق هستین، فشار بیشتری به مفصل هاتون وارد می شه.

با کاهش وزن، خطر آسیب بیشتر به مفصل از بین می رود و اندازه حرکت شما بیشتر می شه.

بهترین درمان آرتریت ورزشه که به کاهش وزن کمک می کنه، چون انعطاف پذیری بدن رو افزایش می دهد و از درد می کاهد.

پیاده روی، شنا و ورزشای ایروبیک آبی، بسیار پیشنهاد می شه. چون انجام اون واسه مفاصل راحته.

اگه در اول ورزش دردناکه صبر داشته باشین، چون با گذشت زمان درد کمتر می شه.

در حالی که ورزش واسه التهاب مفاصل نقش کمک کننده داره، ورزش زیادتر از اندازه و یا اشتباه هم موجب افزایش درد می شه.

وقتی می دوید یا سریع راه می روید، پاهاتون شدیدا زیاد با زمین برخورد می کنه و این تکون شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می تونه غضروف رو بشکنه.

پس این افراد نباید بدوند، سریع راه برن یا بپرند یا تنیس و بسکتبال بازی کنن، چون ضربه های به وجود اومده به وسیله این حرکتا، به مفاصل آسیب می رساند و اونا رو می شکند.

افراد گرفتار به آرتروز باید وزنه هم بلند کنن. چون این کار عضلات رو تقویت، مفاصل رو اثبات و غضروف رو تقویت می کنه و مانع شکستگی اون می شه.

عضلات خود رو تا اونجا که ممکنه قوی نگهدارین.

هرچه عضلات و بافتهای دور و بر مفاصلتان قوی تر باشن، بهتر می تونید مفاصلتان رو مراقبت کنین و حتی مفاصلی رو که ضعیف هستن و به دلیل التهاب مفاصل آسیب دیده ان، مورد مراقبت بذارین.

اگه ورزش نکنین، عضلات تون کوچیک تر و ضعیف تر می شن و استخون هاتون ممکنه شکننده تر شن.

اگه مفاصل تون به مدت طولانی تو یه وضعیت بمونن (بدون حرکت )، ممکنه دیگه قادر به بازکردن دوباره این مفاصل نباشین و نتونین از مفاصل استفاده کنین.

ورزش کمک می کنه که مفاصل تون رو تاحد امکان نرم و قابل انعطاف نگهدارین و فعالیتای روزانه تون رو خود به تنهایی انجام بدین.

احساس درد باعث افسردگی می شه و این احساس افسردگی منتهی به اون می شه که  تمایلی به جنب و جوش نداشته باشین یا نخواهید ورزش کنین و بدون ورزش هم ممکنه بیشتر احساس درد و افسردگی کنین.

تحقیقات نشون داده که شرکت در برنامه های ورزشی منظم، راه خوبی واسه داشتن احساس بهتر و کارکرد موثرتره.

شکلای جور واجور تمرینات ورزشی

1. ورزشای قدرتی

این فعالیتا باعث حفظ یا افزایش قدرت عضله می شن.

عضلات قوی به پایداری و راحت تر بودن مفاصل کمک می کنن.

2. ورزشای ایزومتریک

طی این ورزشا، عضلات منقبض می شن اما مفاصل حرکت نمی کنه.

این مسئله به شما کمک می کنه که بدون حرکت دادن مفاصل دردناک، عضلاتتون رو تقویت کنین.

می توان به تقویت عضلات چهار سر زانو، ران و باسن اشاره کرد.

3. ورزشای ایزوتونیک

در این نوع ورزش واسه تقویت عضلات، مفاصل تون رو حرکت می بدین.

ورزشای آبی باعث تقویت عضلات می شن چون آب هم کمک کننده س و هم ایجاد مقاومت می کنه.

4. ورزشای استقامتی

ورزشای استقامتی قلب و ریه هاتون رو مفیدتر و بنیه شما رو تقویت می کنه. پس می تونید بدون خستگی کاراتون رو سریعتر انجام بدین.

با ورزشای استقامتی می تونید بهتر بخوابین، وزنتون رو کنترل کنین و روحیه تون رو تقویت کنین.

مثال

روی صندلی پشتی دار صافی بشینین و مچ پاهاتون رو به صورت متقاطع بذارین.

با پایی که در عقب قرار گرفته به سمت جلو فشار وارد کنین و بعد با پای جلو به سمت عقب فشار وارد کنین.

فشار رو به طور یکنواخت وارد کنین طوری که پاهاتون حرکت نکنه و تا 10 بشمارید، بعد استراحت کنین و بعد جای پاها رو عوض کنین.

روی صندلی بشینین و پاهاتون رو با فاصله کمی روی زمین بذارین.

یکی از پاهاتون رو تا جایی که بتونین اونو صاف نگه دارین، بالا ببرین و اونو در همون وضعیت نگه دارین و تا 5 بشمارید.

به آرومی پاهاتون رو به زمین برگردونین. بعد استراحت کنین. بعد با پای دیگرتون این کار رو انجام بدین.

منبع :

No Comments

Leave a Reply