<span>Monthly Archives</span><h1>شهریور ۱۳۹۸</h1>
    پزشکی و پیراپزشکی

    با التهاب مفاصل خداحافظی کنید

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    : با التهاب مفاصل خداحافظی کنین

    : مفصلا محل رابطه استخوانا به همدیگه هستن و دلیل وصل موندن استخوانا به همدیگه به کمک ماهیچه ها می شن. اما این عضو می تونه بسیار ضعیف باشه و حتی آسیبی که به اون وارد می شه بیشتر تا آخر عمر باقی می مونه. سلامت مفاصل اتباط مستقیمی با راه زندگی فرد دارن.

    این مریضی بر بقیه بخشای بدن هم موثره و روند حرکت رو دچار مشکل می کنه.

    اگه به این مریضی گرفتار هستین، در موقع راه رفتن، مفاصل استخون هاتون آسیب می بیند.

    وقتی که از خواب بیدار می شید، عضلات و تاندون هاتون خیلی سفت می شن، طوری که به سختی می تونید از تختخواب بیرون بیایید و به زحمت بلند می شید.

    اما مقداری که حرکت می کنین، درد شما کمتر شده و راه رفتن شما سریع تر می شه.

    استراحت کردن، وضعیت آرتریت رو بدتر می کنه ولی انجام ورزشای استقامتی، باعث کاهش درد آرتریت می شه.

    استراحت بدترین چیزیه که یه فرد آرتریتی می تونه بکنه. داشتن التهاب مفصل به این معناست که غضروفای موجود در مفاصل، تخریب می شن و موجب درد مفاصل می شن.

    استراحت، عضلات رو ضعیف می کنه و باعث می شه موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر وقتی، تکون بخورند.

    قبل از هر اقدامی، اول وزنتون رو کم کنین. اگه اضافه وزن دارین و چاق هستین، فشار بیشتری به مفصل هاتون وارد می شه.

    با کاهش وزن، خطر آسیب بیشتر به مفصل از بین می رود و اندازه حرکت شما بیشتر می شه.

    بهترین درمان آرتریت ورزشه که به کاهش وزن کمک می کنه، چون انعطاف پذیری بدن رو افزایش می دهد و از درد می کاهد.

    پیاده روی، شنا و ورزشای ایروبیک آبی، بسیار پیشنهاد می شه. چون انجام اون واسه مفاصل راحته.

    اگه در اول ورزش دردناکه صبر داشته باشین، چون با گذشت زمان درد کمتر می شه.

    در حالی که ورزش واسه التهاب مفاصل نقش کمک کننده داره، ورزش زیادتر از اندازه و یا اشتباه هم موجب افزایش درد می شه.

    وقتی می دوید یا سریع راه می روید، پاهاتون شدیدا زیاد با زمین برخورد می کنه و این تکون شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می تونه غضروف رو بشکنه.

    پس این افراد نباید بدوند، سریع راه برن یا بپرند یا تنیس و بسکتبال بازی کنن، چون ضربه های به وجود اومده به وسیله این حرکتا، به مفاصل آسیب می رساند و اونا رو می شکند.

    افراد گرفتار به آرتروز باید وزنه هم بلند کنن. چون این کار عضلات رو تقویت، مفاصل رو اثبات و غضروف رو تقویت می کنه و مانع شکستگی اون می شه.

    عضلات خود رو تا اونجا که ممکنه قوی نگهدارین.

    هرچه عضلات و بافتهای دور و بر مفاصلتان قوی تر باشن، بهتر می تونید مفاصلتان رو مراقبت کنین و حتی مفاصلی رو که ضعیف هستن و به دلیل التهاب مفاصل آسیب دیده ان، مورد مراقبت بذارین.

    اگه ورزش نکنین، عضلات تون کوچیک تر و ضعیف تر می شن و استخون هاتون ممکنه شکننده تر شن.

    اگه مفاصل تون به مدت طولانی تو یه وضعیت بمونن (بدون حرکت )، ممکنه دیگه قادر به بازکردن دوباره این مفاصل نباشین و نتونین از مفاصل استفاده کنین.

    ورزش کمک می کنه که مفاصل تون رو تاحد امکان نرم و قابل انعطاف نگهدارین و فعالیتای روزانه تون رو خود به تنهایی انجام بدین.

    احساس درد باعث افسردگی می شه و این احساس افسردگی منتهی به اون می شه که  تمایلی به جنب و جوش نداشته باشین یا نخواهید ورزش کنین و بدون ورزش هم ممکنه بیشتر احساس درد و افسردگی کنین.

    تحقیقات نشون داده که شرکت در برنامه های ورزشی منظم، راه خوبی واسه داشتن احساس بهتر و کارکرد موثرتره.

    شکلای جور واجور تمرینات ورزشی

    1. ورزشای قدرتی

    این فعالیتا باعث حفظ یا افزایش قدرت عضله می شن.

    عضلات قوی به پایداری و راحت تر بودن مفاصل کمک می کنن.

    2. ورزشای ایزومتریک

    طی این ورزشا، عضلات منقبض می شن اما مفاصل حرکت نمی کنه.

    این مسئله به شما کمک می کنه که بدون حرکت دادن مفاصل دردناک، عضلاتتون رو تقویت کنین.

    می توان به تقویت عضلات چهار سر زانو، ران و باسن اشاره کرد.

    3. ورزشای ایزوتونیک

    در این نوع ورزش واسه تقویت عضلات، مفاصل تون رو حرکت می بدین.

    ورزشای آبی باعث تقویت عضلات می شن چون آب هم کمک کننده س و هم ایجاد مقاومت می کنه.

    4. ورزشای استقامتی

    ورزشای استقامتی قلب و ریه هاتون رو مفیدتر و بنیه شما رو تقویت می کنه. پس می تونید بدون خستگی کاراتون رو سریعتر انجام بدین.

    با ورزشای استقامتی می تونید بهتر بخوابین، وزنتون رو کنترل کنین و روحیه تون رو تقویت کنین.

    مثال

    روی صندلی پشتی دار صافی بشینین و مچ پاهاتون رو به صورت متقاطع بذارین.

    با پایی که در عقب قرار گرفته به سمت جلو فشار وارد کنین و بعد با پای جلو به سمت عقب فشار وارد کنین.

    فشار رو به طور یکنواخت وارد کنین طوری که پاهاتون حرکت نکنه و تا 10 بشمارید، بعد استراحت کنین و بعد جای پاها رو عوض کنین.

    روی صندلی بشینین و پاهاتون رو با فاصله کمی روی زمین بذارین.

    یکی از پاهاتون رو تا جایی که بتونین اونو صاف نگه دارین، بالا ببرین و اونو در همون وضعیت نگه دارین و تا 5 بشمارید.

    به آرومی پاهاتون رو به زمین برگردونین. بعد استراحت کنین. بعد با پای دیگرتون این کار رو انجام بدین.

    منبع :

    پزشکی و پیراپزشکی

    با افسردگی همسرم چه کنم؟

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    : با افسردگی همسرم چه کنم؟

    : این روشای هوشمندانه رو واسه کمک به هر دوی شما موقع تقویت پیوند بین خود امتحان کنین.

    براندی واترز افسردگی شوهرش رو واسه مسائل زناشویی سرزنش نمی کنه. اون خود رو سرزنش می کنه.

    آناپولیس، مریلند مادر دو بچه میگه، “تقصیر منه.من باید به خودم می گفتم، تو اونو دوست داری، تو با اون ازدواج کردی… و این دستیه که گرفتی، پس رهاش نکن.”

    به گزارش آلامتو به نقل از سایت prevention؛ این یه موقعیت غیر عادی نیس. حدود 14.8 میلیون بزرگسال آمریکایی با یه جور مشکل افسردگی روبرو هستن و مریضی اونا بیشتر به اونا و هم همسرشون آسیب میرسونه. تعدادی از تحقیقات حتی مشکلات روانی مانند افسردگی رو به خطر طلاق مربوط می دونن.

    واترز مانند خیلی از مردم میگه مصممه زندگی 14 ساله خود رو با همسرش حفظ کنه.

    علائم رو بشناسین

    جیل موری، PhD، دکتر ازدواج و متخصص خانوادگی در Laguna Niguel، کالیفرنیا میگه بیشتر اولین کسی که متوجه افسردگی می شه، همسر فرده. دیدن چیزی و انجام کاری در مورد اون کلیدی واسه کمک به همسرتانه، اگه ازدواج شما سالم باشه.

    به گفته موری، تشخیص درست افسردگی، به جای غم و اندوه، که هر کسی بعضی وقتا دچار اون می شه، با یه دوره دو هفته ای از دست کم پنج مورد زیر مشخص می شه:

    • از دست دادن علاقه یا لذت
    • تغییر در اشتها یا زیاد شدن وزن (که مربوط به رژیم غذایی نیستن)
    • بی خوابی یا خواب زیادتر از اندازه
    • احساس بی قرارگی یا کم شدن سرعت
    • خستگی یا از دست دادن انرژی
    • کاهش توانایی فکر کردن یا تمرکز، یا ناتوانی
    • احساس بی ارزش بودن یا گناه زیادتر از اندازه یا ناجور
    • افکار تکراری مرگ یا خودکشی

    مهربون باشین.

    اگه احساس می کنین باید با همسرتون درباره کمک گرفتن صحبت کنین، به آهستگی به اون بگید. افسردگی مثل مریضی دیابت یا سرطان یه بیماریه. حمله به کسی، افسردگی اونو حل نمی کنه و می تونه تاثیر منفی طولانی یه مدت در رابطه داشته باشه.

    موری پیشنهاد می کنه از بعضی تراوشات این نوشته استفاده کنین، “من عاشق تو و زندگیمون در کنار هم هستم. من مدت زمان زیادی رنج کشیدن تورو ناظر بودم و به نظر می رسه شرایط بهتر نمی شه. می خوام به تو و خونواده مون کمک کنم، پس می خوام با دکتر خانوادگیمان قراری بذارم و با هم پیش اون بریم. هیچ چیزی واسه خجالت کشیدن و هیچ دلیلی واسه احساس ضعف موجود نیس. من می دونم تو چقدر آدم قوی هستی و چیجوری با مشکلات مقابله میکنی. فکر میکنم با تموم قوا با این مشکل مقابله کردی و حالا باید به دنبال کمک حرفه ای باشیم تا دوباره خونواده ما بتونن در کنار همدیگه لذت ببرن.

    تینا تسینا، دکترا، روان دکتر و نویسنده، این مسئله با تو تموم می شه: رشد و خروج از شرایط سخت،  میگه:” اگه همسر در مقابل درمان مقاومت نشون داد، در نظر داشته باشین که اون به اندازه کافی روشن فکر نمی کنه.” واسه اولین بار می تونین یه جلسه درمانی دو نفره داشته باشین. تاکید کنین که می خواین نگرانیای خود رو با یه فرد حرفه ای در میان بذارین و حضور هردوی شما لازمه.

    مانند همسر باشین نه پدر و مادر:

    بعضی وقتا مدیریت افسردگی مانند مدیریت درد به وجود اومده به وسیله سردرد ساده س!. باید در طول روند درمان صبور و حامی باشین. ممکنه درمان همیشه آسون نباشه.

    تسینا میگه: “به همسر خود داروهایش رو یادآوری کنین، به دکتر مراجعه کنین، و بدونین انجام ورزش، فعالیتای داخل خونه یا اقدامات مراقبت از خود لازمه. “تسینا میگه هر کاری که می کنین، به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که همسر شما یه فرد بزرگساله. مطمئن شید که این امور هنوزم  در مسئولیت همسر شمان. هر دوی شما احساس بهتری دارین اگه مانند یه حامی رفتار کنین، نه مانند پدر و مادر” درمان رو به کارشناسان بسپرید.

    وقتی که همسر شما تحت درمانه یا دارو مصرف می کنه، باید به کارشناسان اجازه بدین کار خود رو بکنه. کورتنی جانسون (PhD)، متخصص روانپزشکی در دانشکده علوم اعصاب دانشگاه ایندیانا میگه: “چکاپ منظم به وسیله دکتر خوبه، چون دکتر با درمان افسردگی آشنا هستش و می تونه نشونه های رفتار غیر عادی همسر شما رو فهمیده باشه.”

    موری اضافه می کنه همسران بعضی وقتا دوست دارن “دکتر بازی ” کنن و به همسرشون پیشنهاد می کنن قرص خود رو عوض کنه و یا مصرف قرص رو متوقف کنه چون به نظر بهتر میاد. افراد دپرس ممکنه کمی احساس بهبود دارا باشن، چون قرصایی مصرف می کنن که مواد شیمیایی لازم مغز رو جفت و جور می کنن.

    تعریف دوباره عشق.

    افسردگی می تونه به روابط جنسی شما آسیب وارد کنه؛ در واقع ممکنه ظالمانه باشه اما قرصای درمان افسردگی مشکلات جانبی جنسی دارن. در مورد این مسئله همسر شما مقصر نیس – و اصلا مسئله شخصی نیس – ولی قرصا واسه رفع افسردگی و کمک به رابطه شما راهی طولانی رو طی می کنن.

    تسینا پیشنهاد می کنه راه های مختلفی پیدا کنین تا بتونین به همسرتون نشون بدین اونو دوست دارین. اون میگه: “هر کاری که می تونین انجام بدین تا رابطه فیزیکی بین شما، در کنار محدودیتای مربوط به مریضی، قوی بمونه. تلاش کنین تا جایی که می تونین خوشحال باشین و تموم شانسای خود رو امتحان کنین.  پیدا کردن راه های نوین واسه لذت بردن بیشتر رو به عنوان چالشی در نظر بگیرین و تلاش کنین به آرامش برسین و تا می تونین کنار همدیگه خوشحال باشین و بخندین.

    این چیزیه که به  Brandie Waters و همسرش کمک کرده. اون میگه: “ما هر دو باید یاد می گرفتیم که به همدیگه گوش کنیم.اون منو متوجه این مسئله کرد که بفهمم واسه یه شب عاشقونه احتیاجی به خوردن غذا تو یه رستوران فانتزی نیس و به من گفت چقدر قدردان زحمات منه، این حرف اون خیلی برام با ارزش بود.”

    هر از چندگاهی به خودتون فکر کنین:

    تحقیقات نشون داده وقتی که همسر شما در حال مقابله با افسردگیه، خطر افسردگی شمام بالا میره. واسه همینه که جانسون میگه مراقبت از خود خیلی با اهمیته؛ شاید بیشتر از همیشه. این مراقبت به شما کمک می کنه سلامت روان خود رو حفظ کنین و به جلوگیری از ایجاد خشم در رابطه کمک می کنه.

    واسه خودتون وقت صرف کنین؛ می تونین از یه دوست یا اعضای خونواده بخواین چند ساعت با همسرتون بگذراند. اگه همسر شما به تنهایی نمی تونه به دکتر مراجعه کنه، از خونواده یا دوستان بخواین این مسئولیت رو بر گردن گرفته و با اون همراه شن.

    مهمتر از همه، تسینا میگه: “هنگام زمان گذاشتن واسه خودتون احساس گناه نکنین. شما شک نداشته باشین به اون نیاز دارین! “

    مگی می اترید، که خاطرات زندگی زناشویی 15 ساله خود رو با یه مرد با مشکل دوقطبی و افسردگی نوشته، میگه: تلاش کنین با آدمایی در رابطه باشین که از مشکل همسر شما با خبر هستن. اون میگه پیوستن به یه گروه پشتیبانی یا خوندن یه کتاب که نویسنده اون در وضعیت مشابه شما بوده، می تونه به درک مریضی و روند درمان کمک کنه. اون میگه این مراحل هم اینکه می تونه به شما کمک کنه با احساسات به وجود اومده به وسیله خشم و سرخوردگی کنار بیایید.

    تسلیم نشید:

    درسته که افسردگی می تونه بر زندگی مشترک فشار وارد کنه، اما لزومی نداره ازدواج خود رو به هم بزنین. کارشناسان می گن وقتی که همسر شما در حال مقابله با مریضی روانی، راه درست رو پیدا میکنه، رابطه عمیق تری بین شما و اون برقرار می شه.

    .

    منبع : alamto.com

    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش چربی قهوه ای از وزن خود کم کنید | چاقی

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    با افزایش چربی قهوه ای از وزن خود کم کنین

     

     

    خوب و بد همه جا پیدا می شه، حتی در میان چربیای بدن! البته ما عموما وقتی کلمه چربی رو می شنویم به یاد چربیای جمع شده در بدن می افتیم و بدون این دست اون دست کردن هشدارهای همیشگی پزشکان و پیشنهاد اکیدآنها واسه سوزوندن این چربیا در گوش مون زنگ می زنه.

     

    اینا همه درسته؛ اما فقط در مورد بخشی از چربیایی که به «چربی سفید» معروفند و یکی از عوامل اصلی بروز بیماریای بسیار خطرناکی مانند بیماریای قلبی ـ عروقی و دیابت هستن.

     

    بدیش اینه به گواهی پژوهشای بسیاری که در این مورد انجام شده چربی سفید یکی از معضلات اصلی سلامت در روزگار ماست؛

     

    اما بدن ما علاوه بر چربی سفید، چربی دیگری به نام چربی قهوه ای هم داره که خیلی خوبه و می تونه ما رو از شر چربیای سفید مضر خلاص کنه. البته شرط و شروطی هم در کاره. ما باید به چربی قهوه ای بدن مون کمک کنیم تا از پس این ماجرا بربیاد.

     

    پژوهشی که تازگیا انجام شده، نشون میده با افزایش اندازه چربی قهوه ای در بدن می تونیم کمک زیادی به سوخت وساز بدن بکنیم و از این روش کالری بسوزونیم و شر چربیای سفید اضافی رو کم کنیم، اما چیجوری میشه اندازه چربی قهوه ای بدن رو بالا برد؟

     

    حالا خوبیش اینه چند راه ساده و به طور کامل عملی واسه این کار پیش روی همه ماست؛ فقط کمی اراده و صبر می خواد.

     

     

    نه گرسنگی بکشین و نه بیشتر از اندازه بخورین

     

    عصبای تنظیم گرسنگی در مغز وظیفه بسیار مهمی بردوش دارن؛

     

    وقتی هنوز به اندازه کافی نخورده باشیم همیشه پیام می فرستند که بازم باید بخوریم و هروقت هم که به اندازه کافی خورده باشیم به ما اعلام می کنن وقت اون هستش که از خوردن دست بکشیم. اما همین عصبا می تونن وظایف مهم دیگری رو هم بردوش بگیرن.

     

    پژوهشی که در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل انجام شد نشون میده این عصبا در بدن موشا ممکنه باعث تبدیل چربی سفید به چربی قهوه ای شن. این مطالعه که در نشریه سل (سلول) منتشر شده، نشون داده

     

    اگه خیلی کمتر از اون چیزی که لازم عادی بدن مونه بخوریم، بدن مون نمی تونه چربی سفید رو به چربی قهوه ای تبدیل کنه؛ در حالی که اگه به اندازه کافی بخوریم، یعنی به میزانی که گرسنگی رو رفع کنه، این عصبا وارد عمل می شن و چربیای سفید رو به چربی قهوه ای تبدیل می کنن.

     

    تحقیق دیگری در این مورد نشون میده که پرخوری نه فقط چربی سفید رو در بدن ما زیاد می کنه، بلکه واسه چربی قهوه ای مزاحمت بوجود میاره و نمی ذاره این چربی کالریای اضافی و چربیای سفید مازاد رو بسوزونه.

     

     

    سیب بخورین، البته با پوست

     

    یه مثل قدیمی هست که میگه خوردن یه عدد سیب در روز ما رو از دکتر بی نیاز می کنه. خیلی هم بیراه نمی گه. تازگیا محققان به این نتیجه رسیدن که همین یه عدد سیب در روز ما رو از شر چربیای مضر خلاص می کنه.

     

    محققان دانشگاه آیوا آزمایشی روی موشا انجام دادن که در اون اسید اورسولیک به رژیم غذایی شون اضافه شد که پس از یه مدت اندازه چربی قهوه ای در بدن این موشا زیاد شد.

     

    این افزایش حتی در بدن موشایی که رژیم غذایی پرچربی واسه اونا تدارک دیده شده بود هم اتفاق افتاد، اما این آزمایش چه ربطی به سیب داره؟ اسید اورسولیک به اندازه فراوون در پوست سیب پیدا میشه و دلیل اصلی درخشندگی پوست سیب هم همین اسیده.

     

    به خاطر همین فقط خوردن سیب (با پوست) این فایده رو به دنبال داره. البته مراقب باشین سیب رو با پارافین براق نکرده باشن که در اون صورت خوردن پوست سیب بسیار خطرناک هستش.

     

     

    ورزش کنین

     

    اثرات به درد بخور جنب و جوش و فعالیت جسمی مخصوصا در سوزوندن چربی و کالریای اضافی اون قدر روشن انگار انگار هیچ احتیاجی به دلیل و مدرک نداره. همه انگار این تجربه رو از سر گذرونده یا در دور و بر خود دیده ان که جنب و جوش به تعرق چربی سوز منجر می شه.

     

    اما واقعا به چه دلیل؟ مطالعه ای که در این مورد روی حیوانات جورواجور انجام شده و در نشریه سازوکارها و الگوهای مریضی (Disease Models and Mechanisms) منتشر شده،

     

    نشون میده ورزش و جنب و جوش دلیل ترشح آنزیمی به نام آیریسین می شه که چربی سفید رو به چربی قهوه ای تبدیل می کنه. البته باید به یاد داشته باشیم که واسه رسیدن به نتیجه مطلوب حتما باید منظم و پیوسته ورزش کنیم. ورزش کردنِ باری به هر جهت هیچ فایده ای به دنبال نداره.

     

     

    دمای اتاق تون رو پایین بیارین

     

    سرما عامل محیطی بسیار مفیدیه؛ البته اگه مراقب باشین سرما نخورین.

     

    سرمای محیط زندگی می تونه چربی سفید بدن رو بسوزونه. یافته های مطالعه ای که در نشریه پژوهشای بالینی (Journal of Clinical Investigation) منتشر شد این مطلب رو خوب نشون میده.

     

    محققان از 12 مرد جوون که اندازه چربی قهوه ای فعال شون کمتر از حد میانگین بود، خواستن طی مدت شش هفته هر روز دو ساعت در اتاقی با دمای حدود 17 درجه سانتی گراد بشینن.

     

    اونا در این دمای سرد در مقایسه با دمای معمولی داخل اتاق، یعنی دمای حدود 22 درجه سانتیگراد، 108 کالری بیشتر سوزوندن.

     

    یافته های حتی امیدوارکننده تر هم بوده؛ طی این شش هفته بدن این افراد توان بیشتری در سوزوندن چربی به دست آورده و در روزای آخر تونست در این دمای سرد 289 کالری بیشتر از حالت عادی بسوزونه.

     

    اینطوری محققان به این نتیجه رسیدن که شاید دماهای محیطی پایین تر، ژنی که در بدن ما چربی سفید رو به قهوه ای تبدیل می کنه فعال تر می سازه.

     

     

    جفت و جور و تنظیم : مجله تکناز

    .

    منبع :

    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش قند خون به علت التهاب عروق خونی آسیب می بیند؟

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    التهاب احتمال داره به دلیل خرابی بافت عروق خونی درزمان بالابودن قند خون باشه، این تحقیقات نشون میده که شاید در آینده  از داروهای ضد التهابی واسه کاهش خطر بیماریهای عروقی دراشخاص گرفتار به دیابت بکار رود. یافته های این پژوهشها  در اجلاس علمی انجمن قلب آمریکا در باره تحقیقات فشار خون  (2014) ارائه گردید.

     این یافته ها نشون  میده که به چه دلیل کنترل خوب قند خون واسه جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی  القاء شده به وسیله دیابت کافی نیس. پرفسور Ferrerنویسنده این مقاله واستاد فارماکولوژی از دانشگاه  مادرید  این سخنان رو در نشست انجمن قلب آمریکا  گفت، اون عقیده داره  که باید داروهای جدیدی  رو واسه کاهش التهاب  تولید شه.

    ·        در غیاب التهاب ، گلوکز اضافه در مایع محیط کشت نمی تونه وارد سلول شه.

    ·         وقتی که گلوکز اضافه  رو به زور وارد سلول  می کنیم در غیاب التهاب هیچ اثرات  مضری مشاهده  نمی شه.

    ·        وقتی که پروتئین تحریک کننده  التهاب یعنی  اینترلوکین 1 رو در اختیار سلولها قرار می دیم گلوکز بیشتری  وارد سلولها می شه.

    ·        با حضور اینترلوکین 1، گلوکز وارد شده به داخل سلول از راه مسیرهای شیمیایی که  دلیل افزایش التهاب می شه، متابولیزه می شه. التهاب ایجاد شده در این حالت بیش  از مقداریه که سلول  توان مقابله  با اونو داشته باشه.

    ·        در حضور داروی ضد التهابی anakinraکه فعالیت اینترلوکین  1 رو بسته می کنه تغییرات مضر اتفاق نمی افته.

     پرفسور Ferrerمیگه: باید از محیط التهابی همراه با  دیابت کم کنیم، تغییر درشیوه زندگی مثل ورزش و کاهش وزن موارد بسیار مهمی هستن که نه فقط دلیل کاهش مقدار قندخون می شن بلکه از شدت  التهاب دربدن هم می کاهند. محققان  می خوان این آزمایشات  رو در حیوانات تکرار کنن تا از رابطه  التهاب با اثرات  داغون کننده افزایش قند خون بر  پوشش داخلی عروق خونی باخبر شن.

    منبع-diabetestma

    منبع : hidoctor.ir

    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش سن میزان خواب شبانه سالمندان کاهش می یابد & | سالمندان

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    با افزایش سن اندازه خواب شبونه سالمندان کم میشه

    اندازه خواب شبونه با بالارفتن سن کم میشه  

        

     

    محققان می گن: بزرگسالان سالم در مقایسه با جوانان به خواب کمتری نیاز دارن و با اینکه شبه ها ساعات کمتری می خوابن، در طول روز احساس خستگی کمتری می کنن.

     

    به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، محققان مرکز تحقیقات بالینی دانشگاه ساری در انگلیس با بررسی ۱۱۰ فرد بزرگسال که دچار مشکلات و مشکلات خواب نبودن، به این نتیجه رسیدن هر چی سن بالاتر میره مدت زمان نیاز بدن واسه خواب هم کم میشه. بدن معمولا به هشت ساعت خواب شبونه نیاز داره.

     

    در این بررسی مشخص شد، سالمندان ۶۶ تا ۸۳ ساله حدود ۲۰ دقیقه کمتر از افراد میانسال ۴۰ تا ۵۵ ساله می خوابن. این در حالیه که همین گروه حدود ۲۳ دقیقه کمتر از جوانان ۲۰ تا ۳۰ ساله می خوابن.

     

    هر چند سالمندان خواب عمیق و کاملی ندارن و درطول خواب چندین بار بیدار می شن ، اما نیاز کمتری به چرت روزانه دارن.

     

    یافته های این تحقیقات در نشریه خواب منتشر شده.

    .

    منبع :

    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش سن مغز شل تر می شود

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    : با افزایش سن مغز شل تر می شه

    : چروک شدن پوست و کم شدن طراوات و خاصیت الاستیکی اون یکی از اولین نشونه های پیریه، اما انگار نه فقط پوست، بلکه مغز هم با افزایش سن نشونه هایی از پیری رو نشون میده.

    به نقل از ایسنا به نقل از ساینس دیلی، محققان دانشگاه نیوکاسل با همکاری دانشگاه فدرال ریو دو ژانیرو تازگیا به بررسی چینای مغز و چگونگی تغییر این چینای قشری با افزایش سن پرداخته ان. اونا تغییر چین خوردگیای مغز رو با اندازه فشار وارده بر قشر مغز که خارجی ترین لایه بافت عصبی در مغز ماست، در رابطه دونسته و نشون دادن که با افزایش سن فشار بر قشر مغز کاهش پیدا می کنه. این اثر در بیماران گرفتار به فراموشی به روشنی مشاهده می شه.
    این محققان یافته های یافته های خود رو در مجله علمی PNAS به چاپ رسونده و می گن که این تحقیق می تونه به کشف عملکردای موثر بر چین خوردگی مغز کمک کرده و در آینده در تشخیص مریضیا به درد بخور باشه.
    دکتر یوجیانگ وانگ نویسنده ارشد این مقاله، توضیح میده: یکی از خصوصیات کلیدی مغز پستانداران چین خوردگیا و شیارهای موجود در سطح اون هستش، اما تا الان هیچکی نتونسته این چین خوردگیا رو به درستی اندازه گیری کنه.
    ایشون ادامه میده: ما با نقشه برداری از چینای قشری بیشتر از 100 فرد داوطلب نشون دادیم که مغز ما و همه پستانداران براساس یه قانون ساده جهانی دچار چین خوردگی می شه. ما هم اینکه یکی از پارامترهای این قانون رو کشف کردیم که نشون میده با افزایش سن، فشار بر قسمت داخلی قشر مغز کاهش پیدا می کنه.
    ایشون اضافه می کنه: این تا اندازه ای مشابه با روند پیر شدن پوسته. وقتی ما پیر میشیم کشش کاهش پیدا کرده و پوست شروع به شل شدن می کنه.
    این محققان هم اینکه به این نتیجه رسیدن که مغز زنان و مردان از نظر اندازه، مساحت سطحی و درجه چین خوردگیا با هم فرق داره. در واقع، چین خوردگی مغز زنان کمی کمتر از مغز مردان همسن اوناس. با اینحال یافته های نشون میده که مغز زنان و مردان از قوانین مشابهی پیروی می کنه و چین خوردگیای قشری در هر دو جنس با مرور زمان به یه روش دچار تغییر می شه.
    گسترش قشر مخ شاخص ترین ویژگی تکامل مغز پستاندارانه و عموما با افزایش چین خوردگیای سطح قشری همراه س.
    مثلا اگه قشر یه سمت یا یه نیمکره از مغز یه فرد بالغ متوسط بدون چین خوردگی و به طور کامل صاف باشه، مساحت سطحی برابر با 100 هزار مترمربع داشت که یه ونیم برابر اندازه یه برگه A4ه.
    تحقیقات قبلی نشون دادن که چین خوردگی قشر مخ در بین گونه های پستاندارد از یه قانون جهانی پیروی می کنه. براساس این قانون جدا از اندازه و شکل، مغز تموم پستانداران به یه روش چین می خوره.

    منبع :

    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش سن به تغذیه خود اهمیت دهید | تغذیه سالم

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸
    با افزایش سن حفظ کارکرد قسمتای جور واجور بدن اهمیت زیادی داره و واسه رسیدن به این هدف نقش تغذیه سالم غیر قابل انکاره…

    تغذیه مناسب، ماهیچه ها، استخوانا، مغز، قلب و بقیه قسمتای بدن رو قوی تر می سازه. غذاهای پر از ویتامین ایمنی رو زیاد می کنن و رژیم غذایی مناسب خطر دچار شدن به بیماریای قلبی، سکته، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 ، کاهش توده استخوانی، سرطان،  کم خونی و … رو کم می کنه. با افزایش سن بهتره، بهینه استفاده کنین به این صورت که غذاهایی با کالری کمتر و دارای چگالی مواد مغذی بالاتر مصرف کنین تا بتونین وزن خود رو در محدوده مناسب حفظ کنین.

    کالری لازم تو یه فرد 50 ساله


    یه خانوم بالای 50 سال:

    • اگه هیچ فعالیت بدنی نداره، حدود 1600 کالری انرژی در روز نیاز داره.
    • اگه بعضی وقتا فعالیت بدنی داره به 1800 کالری انرژی در روز نیاز داره.
    • اگه بسیار فعاله به 2000 کالری انرژی در طول روز نیاز داره.

    یه آقای بالای 50 سال:
    • که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی ده به 2000 کالری در روز نیاز داره.
    • که بعضی وقتا فعالیت بدنی داره به 2200-2400 کالری در روز نیاز داره.
    • که بسیار فعاله به 2400-2800 کالری انرژی در طول روز نیاز داره.

     

    تیز هوش باشین
    آدمایی که میوه هایی با رنگای نورانی، سبزیجات برگ دار و سبز رنگ، ماهی، مغزها، دانه های روغنی و امگا 3 مصرف می کنن می تونن تمرکز خود رو زیاد کرده و از خطر دچار شدن به فراموشی کم کنن. مصرف منظم چای سبز که پر از آنتی اکسیدان هاس، حافظه و هشیاری ذهنی رو زیاد می کنه.

    به کار گیری پروتئین با کیفیت بالاتر، اخلاق شما رو بهتر کنه. مقاومت شما رو در برابر استرس، افسردگی و اضطراب زیاد می کنه و به شما کمک می کنه تا بهتر فکر کنین، کارکرد فیزیکی خود رو حفظ کنین و از کاهش توده ماهیچه ای خود جلوگیری کنین

    احساس بهتری داشته باشین
    وعده های اصلی غذایی مانند صبحونه، نهار و شام به شما انرژی بیشتری می رسونن و به شما کمک می کنن تا احساس بهتری داشته باشین. در نتیجه اعتماد به نفس شما زیاد می شه. وقتی از دید جسمی احساس سلامتی داشته باشین، از درون خوشحال تر هستین.

    غذاهای سالم رو انتخاب کنین
    افراد بالای 50 سال می تونن با رعایت تعادل بین رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود، کیفیت زندگی بهتری داشته باشن و استقلال خود رو طی دوران سالمندی حفظ کنن. غذاها و مواد مغذی که بدن شما با افزایش سن نیاز داره، عبارتند از:
    میوه ها: بیشتر از میوه ها استفاده کنین نه آبمیوها؛ چون فیبر و ویتامین بیشتری دارن. 2-3 واحد در روز یا بیشتر از میوه های پر رنگ مانند هندوانه، شاتوت، توت فرنگی، انگور مشکی و … رو انتخاب کنین.
    سبزیجات: سبزیجات برگ دار و تیره رنگ که پر از آنتی اکسیدان هستن مانند: اسفناج، کلم بروکلی، کاهو و… رو انتخاب کنین. سبزیجات زرد و نارنجی رنگ مانند هویج، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین و … هم گزینه های مناسبی هستن. 2- 3 فنجون در روز از این سیزیجات مصرف کنین.
    کلسیم: واسه حفظ سلامت استخون و پیشگیری از پوکی استخون، افراد بالای 50 سال به 1200 میلی گرم در روز کلسیم نیاز دارن که از راه شیر، ماست و پنیر تامین می شه. منابع غنی از کلسیم غیر از لبنیات عبارتند از کلم بروکلی، بادام، کلم پیچ و …. .
    غلات: در مورد مصرف کربوهیدرات با آگاهی عمل کنین و غلات کامل رو انتخاب کنین که روند نشده باشن؛ چون پر از فیبر و مواد مغذی هستن. اگه در مورد پاستا، نون یا غلات صبحونه مطمئن نیستین به مواد تشکیل دهنده اون دقت کنین اگه نوشته شده بود از آرد گندم کامله پس واسه شما مناسبه. سالمندان به 6 – 7 واحد ( هر واحد 30 گرمه) از غلات کامل درزمان یه روز نیاز دارن.
    پروتئین: بزرگسالان بالای 50 سال اگه مریضی کلیوی یا دیابت نداشته باشن به 1-5/1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین نیاز دارن. تلاش کنین اندازه پروتئین مصرفی خود رو بین وعده های غذاییتان تقسیم کنین. بهتره به جای اینکه مرتبا از گوشت قرمز استفاده کنین، منابع پروتئینی زیاد رو انتخاب کنین. می تونین از ماهی، دانه ها، تخم مرغ، مغزها، نخودفرنگی، سویا، شیر کم چرب و پنیر استفاده کنین.

    پروتئین با کیفیت بالا استفاده کنین
    به کار گیری پروتئین با کیفیت بالاتر، اخلاق شما رو بهتر کنه. مقاومت شما رو در برابر استرس، افسردگی و اضطراب زیاد می کنه  و به شما کمک می کنه تا بهتر فکر کنین، کارکرد فیزیکی خود رو حفظ کنین و از کاهش توده ماهیچه ای خود جلوگیری کنین.

    هم اینکه اگه از پروتئین با کیفیت پایین مانند اجناس پروتئینی روند شده مانند سوسیس، کالباس، بیکن، هات داگ، ناگت و … استفاده می کنین خطر دچار شدن به بیماریای قلبی، سرطان یا بقیه بیماریا رو افزایش دادین.

     ادامه داره…

    بینه خوشحالی راد – کارشناس تغذیه


    منبع : tebyan.net

    جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

    • مطالب در رابطه
    • چقدر به این ماده خوراکی اهمیت می دید؟
    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش سن بانوان این خوراکی ها را مصرف کنند | تغذیه سالم

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    با افزایش سن بانوان این خوراکیا رو مصرف کنن

    تغذیه

    تموم زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات به وجود اومده به وسیله افزایش سن در بدن شون باید بیشتر از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و شکلای جور واجور ریزمغذیای لازم بدنشون باخبر باشن.

    این وسط مصرف بعضی از املاح و مواد مغذی واسه این گروه سنی بیشتر پیشنهاد می شه که مهمترین اونا از این قرارند:

    شیر غنی شده با ویتامین دی: همونطور که سن زیاد می شه، توانایی پوست واسه جذب ویتامین دی از راه نور خورشید کم میشه. همین روند، مشکلات جذب کلسیم و در آخر دچار شدن به پوکی استخون رو شدید شدن میکنه. خیلی از زنان در سنین پایین به دلیل نبود دریافت کافی نور خورشید و یا نبود نوشیدن شیر کافی، دچار فقر ویتامین دی هستن. این در حالیه که نوشیدن دست کم یه فنجون شیر غنی شده با ویتامین دی به تموم زنان پیشنهاد می شه. این اندازه شیر ۱۰ درصد اندازه نیاز روزانه به ویتامین دی رو تامین می کنه. دیگه منابع غذایی شامل ویتامین دی، مثل آب پرتقال غنی شده، غلات غنی شده و … هم نباید فراموش شن.

    غلات غنی شده با ویتامین ب ۱۲: ویتامین ب ۱۲ یه ویتامین لازم واسه حفظ سلامت سیستم عصبی و سلولای قرمز خونه. این ویتامین در حالت عادی در غذاهای حیوونی مانند گوشت، مرغ، و ماهی پیدا میشه. حتی اگه شما مقادیر خیلی از این غذاها رو دریافت کنین، باز ممکنه دچار فقر ویتامین ب ۱۲ باشین. اینطور مشخص شده که ۳۰ درصد از زنان در سنین میانسالی به دلیل کاهش ترشح اسید هیدروکلریک در معده، که منتهی به جذب ویتامین ب ۱۲ می شه، دچار فقر این ویتامین هستن. خبر خوب اینه که بعضی از منابع غذایی مانند غلات سبوس دار با ویتامین ب ۱۲ غنی شدن و جذب ویتامین ب ۱۲ موجود در اونا به اسید معده بستگی نداره.

    ماهی قزل آلا: بیماریای قلبی دلیل شماره ۱ مرگ زنان بعد از یائسگیه. واسه کاهش این خطر، مصرف دست کم دو وعده ماهی در هفته پیشنهاد می شه. ماهیای چرب مخصوصا ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، ماهی سالمون پر از اسیدهای چرب امگا ۳ هستن و مصرف اونا بهترین راه واسه کاهش چربی های مضر خون و مراقبت از سلامت قلب است.

    سیب زمینی پخته: سیب زمینی یه منبع مقرون به صرفه و غنی از پتاسیمه که مصرف اون منتهی به کنترل فشار خون بالای مربوط به سن می شه. کلا اضافه کردن مواد غذایی غنی از پتاسیم به جلوگیری از فشار خون بالا و در آخر سکته مغزی که عامل مرگ و میر زنان میانساله، منجر می شه.

    کلم پیچ: اگه شما به عنوان یه زن میانسال نمی خواین آب مروارید مربوط به افزایش سن رو تجربه کنین، مصرف روزانه کلم پیچ رو نباید از یاد ببرین. آب مروارید یه مشکل شایع چشمی مخصوصا در میان زنونه. با این حال کالاهایی مانند کلم پیچ شامل مواد شیمیایی گیاهی از جمله لوتئین و زیگزانتین هستن که خطر دچار شدن به این آسیب چمی رو کاهش میدن. البته سبزیجات تیره رنگی مانند اسفناج و کاهو هم از منابع خوب دیگه این مواد شیمیایی گیاهی هستن.

    منبع سلامت نیوز

    .

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا
    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش سن احساس شادی افراد بیشتر می شود | سالمندان

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    با افزایش سن احساس شادی افراد بیشتر می شه

    شاید فکر کنین که با بالا رفتن سن شادی افراد کمتر می شه، اما دلایل زیادی هست که عکس این نتیجه گیری رو نشون میده؛ یعنی ما با سالمندتر شدن خوشحال تر میشیم.یه نظرسنجی از ۳۴۰۰۰۰ نفر در سراسر آمریکا نشون داد با افزایش سن شادی افراد بیشتر می شه. اما این نظرسنجی دلیل این پدیده رو روشن نمی کرد.

    دکتر آرتور استون، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی نیویورک در استونی بروک سرپرست این تحقیق براساس نظرسنجی گالوپ درباره علل احتمالی این پدیده میگه: “ممکنه دلیل تغییرات محیطی باشه، یا تغییرات روانشناختی که باعث می شه که روش نگاه ما به دنیا عوض شه، یا حتی علل زیست شناختی در کار باشه-مثلا تغییراتی در مواد شیمیایی مغز یا غدد درون ریز.”

    این نظرسنجی تلفنی شامل آدمایی در سنین ۱۸ تا ۸۵ می شد. این نظرسنجی نشون داد که افراد در ۱۸ سالگی احساس شادی بسیاری دارن. اما به طور پیشرونده ای تا رسیدن به ۵۰ سالگی شادی شون کم میشه.

    اما پس از گذر از ۵۰ سالگیه که افراد با افزایش سن احساس شادی بیشتری می کنن. و وقتی به ۸۵ سالگی می رسن حتی نسبت به ۱۸ سالگی شون رضایت بیشتری از خودشون دارن.

    اما به چه دلیل افراد سالمندتر شادترند؟ دلیلای زیادی واسه خوشحال تر شدن با بالا رفتن سن بیان شده:
    احترام عمیق تر به ارزش زندگی.
    احساس کامیابی
    توانایی بیشتر درک فراز و نشیبای زندگی
    توانایی زندگی کردن در زمان حال و نگران آینده نبودن
    رسیدن به این دانایی که نمیشه همه افراد رو در همه اوقات راضی کرد
    گرایش به داشتن نگرشی مثبت تر نسبت به موقعیتا.

    یه بررسی دانشگاه شیکاگو هم هم اینکه نشون داده که شادی با افزایش سن بیشتر می شه. محققان از نمونه بارزی از امریکاییان درباره اندازه خوشحال بودن شون سوال کردن. این سوال با مصاحبه های رودررو با نمونه های جمعیتی از ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ نفر انجام می شد.

    نظریه محققان شیکاگویی این بود که افراد سالمندتر به خاطر این شادترند که با افزایش سن صفات مثبت روانشناختی بیشتری مانند اتحاد شخصیتی و عزت نفس پیدا می کنن؛ این نشونه های بلوغ شخصیتی باعث ایجاد احساس بیشتر بهزیستی کلی در فرد می شه.

    سوزان تورک، روانشناس در دانشگاه کالیفرنیای ایروین در این باره میگه: “افراد سالمندار بهتر می تونن تشخیص بدن که چی آزارشون میده و بیشتر می تونن با محیط شون کنار بیان.”

    یه بررسی دیگه به احساسات مثبت و منفی افراد در طول یه دوره ۲۳ ساله و مقایسه مشارکت کنندگان طبق گروه سنی پرداخت. یافته ها نشون داد که نوجوانان بیشتر از بقیه گروه های سنی احساسات منفی گزارش کردن، اما به نظر می رسید که هشتاد ساله ها کمترین احساسات منفی رو دارن.

    منبع: همشهری

    .

    منبع : abartazeha.com

    پزشکی و پیراپزشکی

    با افزایش سن | مو چه تغییری می کند ؟

    شهریور ۲۹, ۱۳۹۸

    با افزایش سن ، مو چه تغییری می کنه ؟

    با پیر شدن و افزایش سن ضمن اینکه ریزش مو به شکل نرمال هست، کم کم
    روند رشد موها کندتر شده و وضعیتی پیش میاد که هر کدوم از موهای از دست
    رفته با یه تار موی جدید جانشین نمی شه و اینطوری افراد سن بالا کم کم
    دچارکم پشتی موی سر (هم از نظر تعداد مو و هم ضخامت هر تار مو) می شن.

    این وضعیت طبیعی تلقی شده و مریضی نیس و پس کاری واسه اون نمیشه انجام داد.

    تغییر رنگ موها به صورت کاهش کم کم رنگ و در آخر سفید شدن مو یکی از مهمترین علایم و نشونه های پیر شدنه.
    با افزایش سن موهای بدن کمتر شده ولی بعضی وقتا موهای باقیمونده کلفت تر و خشن تر می شن. موهای گوش، بینی و ابروهای آقایون با افزایش سن درازتر و خشن تر می گردن.

    منبع:سیمرغ
    ویرایش و خلاصه کردن:

    این وضعیت طبیعی تلقی شده و مریضی نیس و پس کاری واسه اون نمیشه انجام داد.

    تغییر رنگ موها به صورت کاهش کم کم رنگ و در آخر سفید شدن مو یکی از مهمترین علایم و نشونه های پیر شدنه.
    با افزایش سن موهای بدن کمتر شده ولی بعضی وقتا موهای باقیمونده کلفت تر و خشن تر می شن. موهای گوش، بینی و ابروهای آقایون با افزایش سن درازتر و خشن تر می گردن.

    منبع:سیمرغ
    ویرایش و خلاصه کردن: